เคล็ดลับขับถ่ายคล่อง แค่ปรับพฤติกรรม

วิธีการง่ายๆ ที่ช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก หรือบรรเทาอาการให้น้อยลง มีดังนี้

1.ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เริ่มจากการดื่มน้ำให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยประมาณ 2 ลิตร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาโดยช่วงเวลาขับถ่ายที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้า เวลา 05.00 – 07.00 น. แต่ถ้าไม่สะดวก ก็สามารถปรับเปลี่ยนเวลาได้ แต่ควรอยู่ในช่วงเวลาเดิมทุกๆ วัน

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

2.เพิ่มประมาณการรับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

โดยส่วนใหญ่ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกมักมีสาเหตุมาจากรับประทานใยอาหารไม่เพียงพอ โดยปกติร่างกายควรได้รับใยอาหารประมาณ 25 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานผักและผลไม้ประมาณ 400 กรัม โดยผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น ถั่ว ธัญพืช แครอท บล็อกโคลี ผักโขม ฝรั่ง กล้วย มะละกอ เป็นต้น

เพิ่มประมาณการรับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

3.เติมใยอาหาร เสริมความแข็งแรงของลำไส้ด้วย พรีไบโอติกส์

พรีไบโอติกส์ เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ โดยพรีไบโอติกส์ยังแบ่งชนิดย่อยๆ อีกมากมาย เช่น อินูลิน (Inulin) และโพลีเด็กซ์โตรส (Polydextrose) ซึ่งพรีไบโอติกส์ 2 ชนิดนี้ นอกจากจะเป็นอาหารหลักของจุลินทรีย์โปรไบโอติกส์ และช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหารแล้ว ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกด้วย ได้แก่

  • ดูดซับน้ำได้ดี ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มขึ้น
  • ช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกยิ่งขึ้น
  • ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุแคลเซียมในลำไส้
  • รักษาสมดุลระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ยับยั้งการเพิ่มประมาณของระดับน้ำตาลในเลือด
  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

เติมใยอาหาร เสริมความแข็งแรงของลำไส้ด้วย พรีไบโอติกส์

          ทั้งนี้พรีไบโอติกส์จะพบมากใน กระเทียม หัวหอม อ้อย กล้วย ข้าวโอ๊ต หน่อไม้ฝรั่ง แอปเปิล ฯลฯ ซึ่งพบได้ในมื้ออาหารทั่วไป แต่คนส่วนใหญ่มักรับประทานไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ชอบรับประทานผัก ผลไม้

          ปัจจุบันจึงมีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของพรีไบโอติกส์หลากหลายรูปแบบ ทั้งรูปแบบเม็ด หรือรูปแบบผงที่ไม่มีรสชาติ ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น นำไปผสมกับเครื่องดื่มร้อนเย็น หรืออาหารได้โดยไม่สงผลกระทบต่อรสชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการรับประทานผักและผลไม้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้

          ถ้ามีอาการท้องผูกอย่ามองข้าม เพราะอาจส่งผลกระทบร้ายแรงตามมามากมาย โดยสิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อสร้างสมดุลของระบบขับถ่ายที่ดีในระยะยาว แต่หากมีข้อจำกัดด้านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถช่วยได้คือรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของพรีไบโอติกส์ เพื่อช่วยบรรเทาปัญหา แต่ก่อนจะเลือกผลิตภัณฑ์ใดๆ ต้องพิจารณาให้รอบคอบ ผลิตภัณฑ์นั้นต้องผ่านการรับรองมาตรฐาน มีงานวิจัยรองรับ และมีความน่าเชื่อถือ เพื่อระบบขับถ่ายที่แข็งแรงของเรา

ขอบคุณที่มาของข้อมูล:

ท้องผูก! ไม่ใช่เรื่องปกติ ระวังเสี่ยงมะเร็งลำไส้ https://hd.co.th/constipation-cancer-prebiotic

ช่องทางจัดจำหน่าย